BFR eða Blood Flow Restriction training er æfingatækni sem notuð er til þess að ná fram vöðvastækkun með þyngdum sem eru töluvert léttari en vöðvinn er vanur t.d. vegna meiðsla eða mikils æfingaálags.
Böndin virka þannig að þau hefta að blóð komist aftur til baka úr vöðvanum en blóð getur hinsvegar flætt til hans, þetta gerir það að verkum að mjólkursýra og önnur efni safnast fyrir í vöðvanum og senda því skynjar líkaminn að vöðvinn sé undir miklu álagi og þurfi þess vegna að stækka. Notast er við ca. 70% af vanalegum þyngdum, til þess að þjálfa vövða með þessum hætti er böndin hert u.þ.b. 70% af hámarks herslu fyrir ofan vöðvan, til að þjálfa tvíhöfða eru böndin hert eins nálægt öxl mögulegt er, fyrir kálfa eins nálægt hné eins og hægt er og fyrir lærvöðva alveg upp við mjöðm.
